¿Cómo lidiar con la ansiedad?

Las causas pueden ser diversas: personales, laborales, familiares o derivadas del ambiente social, lo que puede causar incertidumbre por la pérdida del control sobre estas situaciones. Conoce más acerca de este trastorno aquí.

La ansiedad es una respuesta emocional que se presenta en una persona ante situaciones que percibe como peligrosas o amenazantes. Esta manera de reaccionar de forma no adaptativa, tiene un carácter patológico al alterar el funcionamiento normal del sujeto, manifestándose en múltiples disfunciones y desajustes a nivel fisiológico (organismo), conductual y cognitivo.

Dentro de los signos más frecuentes se encuentran la sudoración excesiva, palpitaciones, inquietud motora, alteración del sueño e irritabilidad. Sin embargo, de acuerdo al profesional, se debe acudir a un especialista cuando los síntomas tienden a ser excesivos como, por ejemplo, manifestar graves problemas al dormir (falta de sueño, insomnio, etc.), latidos con sensación de descontrol o temor a sufrir un evento cardíaco por esta razón, miedo a salir de la casa o a realizar actividades que antes se hacían de forma regular.

En cuanto al tratamiento, es fundamental la evaluación de un profesional de salud mental (psicólogo, psiquiatra, etc.) para que evalúe el caso y recomiende psicoterapia o fármacos si es necesario. De la misma forma, existen algunos hábitos que pueden ayudar de manera complementaria:

• Hacer deporte de manera regular o caminar por lo menos 40 minutos al día, los que se pueden dividir durante la jornada.
• Dedicar tiempo de autocuidado. El profesional señala que socialmente “es algo complejo de hacer, ya sea por tiempo, dinero o porque se ve de mala manera centrarse en uno mismo. Incluso algunas madres sienten culpa por no estar con sus hijos”. El objetivo de estos espacios es lograr que la persona esté bien emocionalmente.
• Socializar e interactuar con amigos o familiares.
• Disfrutar de actividades en entornos naturales.
• Tratar de dormir al menos 8 horas.
• Llevar una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, etc.
• Reducir la ingesta de cafeína.
• No consumir alcohol.
• Evitar fumar.
• Practicar en lo posible técnicas de relajación, meditación o yoga.
• Buscar algún pasatiempo que relaje como tejer, pintar, jardinear, leer, preparar nuevas recetas, ver una película, entre otros.